Zdrav način življenja

Kazalo veščin: mlajši MČ | starejši MČ | mlajši GG | starejši GG

Starostna skupina: mlajši MČ

Vsebinski sklop: Drugo

Čas trajanja sestanka: 60 minut

Avtor sestanka: Rod Trnovskih regljačev

Potrebščine, ki jih za izvedbo potrebuje vodnik:

1. splošno znanje o prehrani in zdravem načinu življenja.

Potrebščine, ki jih za izvedbo potrebujejo otroci:

1. listi papirja,
2. pisalo,
3. barvice (po izbiri).

Ali bodo otroci v okviru sestanka opravili tudi zahteve za kakšno veščino?

Ne.

Uvodna motivacija

Za uvod sestanka se s člani odigramo rundo ali dve igre Dan in noč. To naredimo tako, da namesto besede dan uporabimo besedo, ki jo smatramo za zdravo, za noč pa besedo, ki ni zdrava. Npr. solata, tek, fižol, branje (take besede predstavljajo dan –> otroci stojijo), čokolada, gledanje televizije, hamburger (take pa noč –> otroci čepijo). S to igro dosežemo dober uvod v sestanek in njegovo temo, da otroci začnejo razmišljati o zdravem in da se gibljejo. 🙂

Jedro vodovega sestanka

Po uvodni temi se z otroki pogovorimo o zdravem načinu življenja. Povemo jim, da je za zdrav način življenja pomembnih več dejavnikov:

a) Zdrava prehrana
Eden izmed glavnih, ki ga bo večini otrok prva padla na misel, je zdrava prehrana. Ključno je, da se zavedajo, da je pomembnojesti uravnoteženo oz. upoštevati prehrambeno piramido, saj je vse kar uživamo pomembno za normalno delovanje našega telesa, a vse v primerni količini.
Za osvežitev spomina vsak član po našem navodilu nariše svojo prehrambeno piramido.

b) Gibanje
Redno, a ne prekomerno, gibanje je pomembno za vzdrževanje naše kondicije, ki pa je pomembna za kasnejša leta, ko bomo še toliko bolj odvisni od gibanja in zdravega načina življenja. Dobro se je gibati vsaj 30 minut na dan.

c) Spanje
Otroci morajo imeti od 9 ur do 11 ur spanca na dan, odrasli pa vsaj 7.

d) Uporaba zaslonov
Gledanje televizije in uporaba telefonov vpliva na našo produktivnost, spanje in celo naše mentalno zdravje. Zaradi tega manj spimo, manj se gibljemo in manj časa porabimo za aktivnosti, ki dejansko pripomorejo k razvoju našega telesa (branje, druženje v živo, gibanje …).

Po pogovoru z otroki, rešimo kviz o ravno predelani temi. V kvizu bo več tipov vprašanj:

• Vprašanje z odgovori Prav in narobe
• Vprašanje s podanimi večimi odgovori, le en je pravilen (Milijonar)
• Vprašanje s kratkim zapisanim odgovorom

Članom v naprej povemo koliko vprašanj je v kvizu, zato, da si lahko na list papirja vnaprej oštevilčijo vprašanja. Pri vsaki številki si otroci pustijo malo prostora za odgovor. Otrokom preberemo vprašanje in če je potrebno še 4 odgovore. Člani morajo ob številko vprašanja odgovoriti z P ali N (1. tip vprašanja), z A,B,C ali D (2. tip vprašanja) in s kratkim pisnim odgovorom (3. tip vprašanja).

Primeri vprašanj:

• Kaj je bolj zdrav zajtrk?
• Med na kruhu ali kosmiči?
• Ali je zdravo spuščati zajtrk?
• Ali lahko pijemo mleko, kateremu je pretekel rok nekaj dni?
• Katero živilo je na dnu živilske lestvice?
• Kako veš če jajce ni užitno (lahko od nje dobiš kakšno bolezen?)
• Ali eno jabolko na dan prežene zdravnika stran?
• Ali je zdravo jesti po 21. uri?
• Če ješ preveč korenčka boš postal oranžen?
• Ali stavek »zajtrk ješ kot kralj, kosilo kot gospod in večerjo kot berač« drži?

Katero živilo vsebuje največ vitamina C?

• Paprika
• Limona
• Jabolko
• Bučka

Katera živila so na vrhu prehranske piramide?

• Ogljikovi hidrati
• Beljakovine
• Sladkorji in maščobe
• Sadje in zelenjava

Kateri vitamin dobimo, ko smo na soncu?

• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin A

Katera pijača vsebuje največ sladkorja?

• Coca cola
• Voda z okusom
• Sadni sok

Katera pijača je najboljša za žejo?

• Sok
• Voda
• Čaj

Katera živila uvrščamo med žitarice?

• Solata, jabolka, paradižnik
• Čokolada, bonboni, torta
• Kruh, testenine, riž

Kam kihamo/kašljamo?

• V rokav
• V roko
• V zrak

S čim lahko preprečimo stres?

• Z branjem
• S smejanjem
• S spanjem

Kako pogosto si moramo umiti zobe?

• Vsaj 2x na dan
• 1x na dan
• 1x na dva dni

Zakaj moramo jesti sadje in zelenjavo?

• Ker vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine
• Ker ti dajo energijo
• Oboje

Za rast kosti potrebuješ kalcij; katera zelenjava ga vsebuje največ?

• Paradižnik
• Brokoli
• Čebula

Ko končamo kviz, skupaj pregledamo odgovore in vsakega posebej obrazložimo.

Zaključek

Sestanek se konča z igrico 2 resnici in 1 laž. Otroci bi si zamislili 3 dejstva o svojem zdravem oziroma nezdravem življenju in o tem poročali svojim sočlanom. Ostali člani bi poskusili ugotoviti kateri dejstvi sta resnični in katero je lažno.

Opombe

Za izvedbo sestanka moramo poskrbeti, da imamo mi kot vodnik dovolj znanja o tej temi, da bomo lahko samozavestno in pravilno predajali to znanje našim članom.

Člane moramo opozoriti, da tudi v teh časih ne smejo pozabiti na zdrav način življenja, predvsem na gibanje.